Программа тренировок Лазара Ангелова

20.02.2015

Программа тренировок Лазара Ангелова 

Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии. 

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание - бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта. 

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях. 

➜ Программа тренировок Лазара Ангелова: 

■ Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений 
Жим на наклонной скамье 4×8 
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8 
Пуловер 4×12 
Жим в Хаммере 3×12 
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа 

■ Вторник: Спина/Трапеции 

Тяга штанги к животу 4×8 
Становая тяга 4×8 
Тяга в блоке широким хватом 4×12 
Подтягивания 4×8
Тяга в блоке к низу 4×8 
Шраги стоя 6×10 

■ Среда: Дельты/Предплечья/Пресс 

Жим штанги из за головы сидя 3×8 
Жим сидя в тренажере 4×8 
Разведение гантелей стоя 4 x 10 
Подьемы блина перед собой двумя руками 4×10 
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4×10 
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12 
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа 
Подьемы ног в висе 4x до отказа 
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа 
Боковые скручивания 4x до отказа 

■ Четверг: Отдых 

■ Пятница: Трицепс/Бицепс 

Жим штанги узким хватом 4×8 
Тяга вниз на блоке 4×8 
Французский жим 4×10 
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12 Сгибание штанги стоя 4×8 
Сгибание штанги широким хватом 4×8 
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 
4×8 (поочередно каждая рука) 
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12 

■ Суббота: Ноги/Пресс 

Приседания со штангой 4×12 
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 4×16 
Мертвая тяга 4×12 
Сгибание ног лежа 4×16 
Подъемы на икры стоя 4×20 
Подъемы на икры сидя 4×20 
Жим ногами на икры 4×20 
Подъемы ног в висе 4x до отказа 
Скручивания лежа 4х до отказа

■ Воскресение: Отдых 

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное - подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.

Магазин спортивного питания pitanie-sport.by

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий